随着年龄的增长，老年人的身体健康问题越来越受到关注，其中补钙尤为重要。人体的骨密度会随年龄增长而逐渐下降，因此老年人需要更多的钙来保持骨骼的健康和强韧。
牛奶和奶制品是常见的补钙来源，它们不仅含钙量高，而且容易被人体吸收。对于乳糖不耐受的老年人，可以选择低乳糖或无乳糖的奶制品，或者尝试酸奶等发酵乳品，因为发酵过程可以分解部分乳糖，使其更易消化。
豆腐和绿叶蔬菜也是很好的钙源。豆腐中的钙含量丰富，尤其是经过石膏点制的北豆腐，其钙含量更高。绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和芥蓝等也含有较多的钙质，但要注意烹饪时去除草酸，以提高钙的吸收率。
此外，鱼类特别是小鱼干和鲑鱼，富含钙质和其他对骨骼有益的营养素。坚果和种子类食品，如杏仁和芝麻，也是补钙的好选择。
为了更好地促进钙的吸收，老年人还需要适量补充维生素D。日常多晒太阳有助于体内合成维生素D，也可以通过食用富含维生素D的食物，如蛋黄和富含油脂的鱼类，或者考虑服用维生素D补充剂。
总之，合理搭配饮食，多吃上述食物，结合适当的户外活动，可以帮助老年人有效补充钙质，维持骨骼健康。