想要练就完美翘臀和强健的大腿肌肉？深蹲绝对是你的首选！但你知道如何正确地做深蹲吗？下面是一些简单的步骤和小贴士，帮助你掌握这项基本动作。
首先，站直，双脚与肩同宽或略宽，脚尖可以微微向外。然后，慢慢弯曲膝盖和髋关节，仿佛要坐在一把椅子上。保持背部挺直，核心肌群紧绷，不要让膝盖超过脚尖。下蹲至大腿至少与地面平行，然后用脚跟发力，缓慢恢复到起始位置。
注意：在整个过程中，保持呼吸均匀，避免突然用力。初学者可以从无负重开始，逐渐增加重量，以免受伤。
通过坚持练习，你会发现自己不仅在力量上有所提升，连体态也会变得更加优雅。记得，正确的姿势比任何重量都重要，所以一定要耐心，逐步提高难度哦！
健身 深蹲 运动指南