在日常生活中，适当的拉伸运动能够帮助我们缓解肌肉紧张和疲劳，提高身体灵活性，减少受伤的风险。以下是几个基础的拉伸动作，帮助你更好地放松全身。
1. 颈部拉伸 🔄
- 双手自然垂放，缓慢地将头部向一侧倾斜，保持5秒钟，然后换另一侧。这有助于缓解颈部的压力。
2. 肩部拉伸 🍃
- 将一只手臂横过胸前，用另一只手轻轻按压肘部，保持15秒后换边。这能有效放松肩部肌肉。
3. 背部拉伸 🌀
- 双脚分开与肩同宽，慢慢弯腰触碰脚趾，保持几秒钟。这可以缓解背部的紧绷感。
4. 腿部拉伸 🦵
- 一只腿向前迈一步，膝盖弯曲成90度，另一条腿向后伸直，慢慢弯腰感受后腿的拉伸。每条腿保持15秒。
5. 脚踝拉伸 🩴
- 站立时，抬起一只脚，用手抓住脚尖向身体方向拉，保持15秒后换另一只脚。这有助于增加脚踝的灵活性。
记得在进行拉伸前做好热身运动，避免拉伤肌肉。每个动作都要缓慢而平稳地进行，不要急于求成。希望这些拉伸动作能帮助你更好地放松和恢复！