腰酸背痛、腹部突出，可能是骨盆前倾在作祟！别担心，以下方法帮你轻松矫正💪：
首先，日常生活中要注意姿势调整。无论是站立还是坐着，都要保持脊柱自然伸直，避免长时间弯腰驼背。可以尝试靠墙站立练习，确保后脑勺、肩胛骨和臀部三点贴墙，感受骨盆位置的变化✨。
其次，加强核心肌群锻炼是关键！推荐做平板支撑 plank 和桥式运动 bridge。这些动作能有效收紧腹部和臀部肌肉，帮助骨盆回归正常位置💪。
最后，拉伸紧张的肌肉也很重要！比如每天花几分钟做猫牛式 yoga 动作，放松背部与腰部，促进血液循环🫀。
坚持以上方法，你会发现身体线条更加优美，整个人也更有精神啦🌟！