想要拥有紧致有力的三头肌?以下几种简单又高效的锻炼方法可以帮助你快速达成目标💪:
首先推荐的是窄距俯卧撑。与普通俯卧撑不同,窄距俯卧撑将双手靠近放置,重点刺激三头肌发力。做这个动作时,保持身体从头到脚呈一条直线,慢慢弯曲手肘,直到胸部接近地面,然后推起至起始位置。一组15-20次,重复3组即可。
其次可以尝试哑铃过头伸展。坐在椅子上或站立,双手各持一只哑铃,将哑铃举过头顶,双臂几乎伸直。然后慢慢弯曲手肘,将哑铃放下至脑后,再用力抬起恢复初始姿势。每次练习8-12次,共进行3组。
最后不要忘记绳索下拉这项经典动作。站在健身房的下拉器械前,调整好重量,双手握住横杆,向下方拉动直至手臂完全伸直。注意动作要缓慢且有控制力,避免借助惯性完成动作。每组10-15次,坚持3组。
坚持以上训练计划,你的三头肌定会更加结实有力!💪🌟