想要拥有紧致有力的三头肌？以下几种简单又高效的锻炼方法可以帮助你快速达成目标💪：
首先推荐的是窄距俯卧撑。与普通俯卧撑不同，窄距俯卧撑将双手靠近放置，重点刺激三头肌发力。做这个动作时，保持身体从头到脚呈一条直线，慢慢弯曲手肘，直到胸部接近地面，然后推起至起始位置。一组15-20次，重复3组即可。
其次可以尝试哑铃过头伸展。坐在椅子上或站立，双手各持一只哑铃，将哑铃举过头顶，双臂几乎伸直。然后慢慢弯曲手肘，将哑铃放下至脑后，再用力抬起恢复初始姿势。每次练习8-12次，共进行3组。
最后不要忘记绳索下拉这项经典动作。站在健身房的下拉器械前，调整好重量，双手握住横杆，向下方拉动直至手臂完全伸直。注意动作要缓慢且有控制力，避免借助惯性完成动作。每组10-15次，坚持3组。
坚持以上训练计划，你的三头肌定会更加结实有力！💪🌟