每周的体能训练是保持健康和活力的关键！以下是一份简单易行的一周训练计划，适合各个水平的人群。🌟
周一：力量训练 🏋️♀️
以深蹲、俯卧撑和哑铃练习为主，每个动作做3组，每组15次。重点锻炼核心肌群和上肢力量。
周二：有氧运动 🏃♂️
慢跑或骑自行车30分钟，提升心肺功能，让身体充满能量！
周三：拉伸与瑜伽🧘♀️
专注于全身拉伸和平衡训练，帮助放松肌肉，减少疲劳感。
周四：高强度间歇训练（HIIT） ⚡
短时间高强度运动交替休息，例如跳绳、波比跳等，快速燃烧脂肪。
周五：核心训练 🚴♀️
平板支撑、俄罗斯转体等动作，强化腹部和背部肌肉。
周六：户外活动 🌿
徒步、骑行或打球，享受自然的同时增强体质。
周日：恢复与休息 🛀
轻松散步，配合轻柔的拉伸，为下周做好准备。
坚持这个计划，你会发现自己的体能逐渐提升，生活更加充满活力！💪✨