花了太多的夜晚试图入睡，或者担心一天中没有足够的睡眠时间?你不是一个人。
近三分之一的美国成年人表示，他们没有达到建议的每晚七到九小时的睡眠时间。一些主要原因：压力、焦虑以及专家所说的注重生产力而非休息的文化。
约翰·霍普金斯大学医学院精神病学和行为科学助理教授莫莉·阿特伍德说：“你需要了解你的身体需要什么，并尽最大努力优先考虑它，而不仅仅是将睡眠视为一天中剩下的事情。”。
不要迷信网上的时尚或未经证实的入睡和保持睡眠的方法。相反，请尝试睡眠专家推荐的这些简单技巧。
创建缓冲区
工作带来的压力是不可避免的，而且很难摆脱。尝试在工作日结束和就寝时间之间创建一个“缓冲区”。
专家建议在睡前大约一小时将职业工作和日常责任放在一边。不要检查电子邮件、支付账单、做家务或无休止地浏览社交媒体。相反，你可以制定一个例行公事，让你看书放松、沉迷于一项爱好或与所爱的人共度时光。