想象一下，你和朋友在公园里跑步。你身体状况良好，面带微笑，感觉精力充沛。但突然间，你感到右侧肋骨下方一阵剧痛。你觉得呼吸困难，放慢了速度，停了下来。你刚刚患上了侧腹痛。
这种现象在游泳和跑步运动员中很常见，尤其是 20 岁以下的运动员。但它到底是什么?如何避免?
很痛，但是为什么呢?
尽管侧腹痛十分常见，但直到最近才开始得到广泛研究。科学家尚未确定其确切病因，但有一种假设似乎比其他假设更合理。
该假说认为腹膜受到刺激，腹膜是覆盖腹部内壁的薄膜。腹膜由两层组成，保护腹部的器官。两层之间的液体可防止摩擦。
在跑步或游泳等体力活动期间，腹膜液体的数量和粘度会发生变化，导致其效果降低。此外，由于活动过程中的动作，这两层腹膜可能会轻微相互摩擦。正是这种轻微的摩擦会引起刺激，并成为侧腹痛的根源。儿童腹膜的表面积比成人腹膜的表面积大，这可以解释儿童侧腹痛的发生率更高。
躯干的重复运动，特别是旋转和上下运动，会导致腹膜两层之间产生摩擦，尤其是在躯干伸展时。这解释了为什么侧腹痛在跑步、游泳甚至骑马时很常见，但在躯干运动较少的骑自行车时却很少发生。
当刺激影响到横膈膜下方的腹膜区域时，侧缝有时会伴有肩部剧烈疼痛。这被认为是由于腹膜摩擦引起的，腹膜摩擦会刺激穿过肩部的膈神经。侧缝会引起所谓的“牵涉性”疼痛，即神经通路上的感觉源自感觉部位以外的某个地方——在这种情况下，横膈膜下方的腹膜受到刺激会通过膈神经引起肩部疼痛。
你刚刚出现侧腹痛。该怎么办?
第一个解决方案是避免进食过多后进行身体活动。胃部肿胀会压迫两层，增加摩擦，从而增加疼痛。第二个解决方案是增强身体核心的稳定性，尤其是腹横肌。
尽管如此，如果你仍然感到侧腹痛，很遗憾，没有神奇的方法可以消除侧腹痛。不过，你可以尝试深呼吸或按压患侧，这些都是我们自然而然会用到的方法。最终，最好的解决办法是放慢甚至停止身体活动——尽管侧腹痛很痛苦，但最终还是会消失