在iOS14中，苹果推出了在健康应用中设置睡眠时间表的功能。该功能本身并不太复杂。你可以确定自己每晚理想的睡眠时间，然后设置符合该目标的预定就寝时间和起床时间。
当然，您也可以在时钟应用中设置一次性或重复闹钟。选择睡眠时间表的主要原因是，它允许您设定特定目标并更轻松地自动执行睡眠程序。例如，您可以在预定的就寝时间自动启动睡眠专注模式并设置睡眠提醒。如果您使用AppleWatch或其他睡眠追踪器/睡眠应用，您还可以在达到或超过睡眠目标时收到通知。
你也不仅限于一个睡眠时间表。如果你的工作、课程或早晨健身时间表每天都不同，那么这可能是一个方便的工具。但在设置多个时间表之前，你需要先设置第一个时间表。为此：
健康应用中的睡眠时间表滑块渲染图
打开“健康”应用程序。
点击右下角的“浏览”选项卡。
向下滚动并点击“睡眠”。你应该会看到一个“设置睡眠”窗口。点击“开始”按钮。(如果你没有看到这个选项，不用担心——直接跳到下一部分。)
设定每晚想要睡多长时间的睡眠目标。然后点击“下一步”。
设置您的第一个时间表，选择您希望它生效的日期。将就寝时间和起床时间滑块移动到您想要睡觉和起床的时间。您可以通过拖动床和时钟图标来执行此操作。
如果您想要唤醒闹钟，请打开开关。在闹钟开关下，您可以在声音和触觉下选择闹钟声音，设置闹钟音量，并打开或关闭贪睡开关。有一个怪癖：您无法像在时钟应用中设置的其他闹钟那样为睡眠时间表闹钟选择一首歌曲。
点击下一步。然后系统会提示你设置睡眠专注模式，但你也可以跳过这一步。你可以随时在iPhone上前往“设置”>“专注”进行设置。
设置初始时间表后，您可以根据需要添加任意数量的睡眠时间表。要创建其他睡眠时间表：
按照上述前三个步骤进行。
向下滚动到“你的日程安排”部分。点击“完整日程安排和选项”。
在完整时间表标题下，向下滚动并点击添加时间表。
选择您希望该计划生效的日期。
将就寝时间和起床时间滑块移至适当的时间。您可以通过拖动床和时钟图标来执行此操作。
如果您想设置闹钟，请打开闹钟开关。您可以在此处自定义声音和触觉以及贪睡选项。
点击右上角的添加。
自定义睡眠时间表设置
健康应用的睡眠设置中还有多个自定义选项。例如，您可以通过转到“健康”>“睡眠”>“完整时间表和选项”>“其他详细信息”>“放松”来设置“放松”窗口。您的放松窗口可以设置在预定就寝时间前15分钟到3小时之间的任何时间。此时，它会自动触发手机的“睡眠专注”功能。(您也可以通过转到“健康”>“睡眠”>“完整时间表”>“使用时间表进行睡眠专注”来关闭此设置。)
睡眠专注模式是Apple在iOS15中推出的预设专注模式之一。您可以通过在iPhone上转到“设置”>“专注”来访问它。如果启用睡眠专注，您可以编辑哪些人和应用可以联系您，以及编辑主屏幕和锁定屏幕。您还可以链接特定的锁定屏幕或主屏幕页面。
在“完整时间表和选项”设置中，您还可以调整睡眠目标以及调整其他设置。在“其他详细信息”部分，您可以选择启用睡眠提醒或睡眠结果。
睡眠提醒会在您的放松时间窗口或就寝时间即将开始时通知您。
同时，启用“睡眠结果”意味着健康应用会在您达到或超过睡眠目标时通知您。您需要在AppleWatch上启用睡眠跟踪功能，或整合来自第三方睡眠跟踪器或应用的数据。
iOS曾经有一个TimeinBed功能，用户只需使用手机即可跟踪睡眠情况，但该功能在iOS18中被删除。现在，如果您想要特定的睡眠跟踪数据，则需要一块AppleWatch，不过即使没有它，您仍然可以设置就寝时间表。
如果您的时间表发生变化，或者您最初设置的时间表不适合您，您可以通过多种方式编辑您的睡眠时间表。以下是几种方法：
在“健康”应用的“睡眠”菜单中，向下滚动到“完整时间表和选项”部分。在“完整时间表”标题下，您应该会看到您的时间表列表。在每个时间表下，您应该会看到一个蓝色的“编辑”链接。点击它即可调整您的时间表。
您还可以进行临时编辑。在“健康”应用的“睡眠”菜单中，向下滚动到“您的时间表”。在顶部，您应该会看到您的下一个时间表。点击蓝色的“编辑”链接，仅针对您的下一个起床闹钟进行临时更改。
在时钟应用中，点击“闹钟”选项卡。在顶部，您应该看到“睡眠|唤醒”闹钟旁边的“床”图标。点击右侧的“更改”按钮。将滑块上的床和闹钟图标拖到新时间，然后点击右上角的“完成”。出现提示时，选择您是要永久更改时间表还是仅更改下一个闹钟。
在AppleWatch上，打开睡眠应用，其图标为青绿色，中间有一张白床。如果只编辑下一个闹钟，请点击标有“下一个”的显示时间表。如果要永久编辑时间表，请点击“完整时间表”按钮。从这里，您可以点击要编辑的时间表，或通过点击“添加时间表”创建一个新时间表。如果您一直向下滚动，还可以编辑睡眠目标或放松时间。