妈妈们在坐月子期间需要特别注意饮食，以促进身体恢复和乳汁分泌。以下是一份精心设计的月子餐30天食谱，旨在帮助新妈妈们更好地照顾自己：
第一周：主要以清淡易消化的食物为主，如小米粥、蔬菜汤等。
- 第1天：小米粥 + 蒸蛋 + 清炒菠菜
- 第2天：鸡肉汤面 + 红豆汤
- 第3天：鱼片粥 + 炒青菜
第二周：开始增加营养，逐渐加入肉类和豆制品。
- 第8天：猪蹄汤 + 香菇炖鸡 + 素炒豆腐
- 第9天：牛肉粥 + 西兰花
- 第10天：鸽子汤 + 小米糕
第三周：加强蛋白质摄入，继续补充维生素和矿物质。
- 第15天：海带排骨汤 + 清蒸鲈鱼
- 第16天：虾仁炒饭 + 绿豆汤
- 第17天：羊肉汤 + 炒时蔬
第四周：均衡膳食，准备恢复正常饮食。
- 第22天：五谷杂粮粥 + 烤鸡胸肉
- 第23天：蔬菜沙拉 + 三文鱼
- 第24天：番茄炖牛腩 + 玉米汤
这份食谱包含了各种营养丰富的食材，能够满足新妈妈们在不同阶段的身体需求。希望每位新妈妈都能通过科学合理的饮食，快速恢复健康！