胆固醇偏高可能会增加心血管疾病的风险，但通过饮食调节可以有效改善！以下是一些有助于降低胆固醇的食物推荐👇：
首先，富含膳食纤维的食物是降脂的好帮手。比如燕麦 oats 🌾，它含有可溶性纤维β-葡聚糖，能帮助减少血液中的胆固醇含量。每天一碗燕麦粥，健康又美味！
其次，坚果 walnuts 🥜也是不错的选择。核桃中含有丰富的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，能有效降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平。不过记得适量食用哦，一小把即可。
此外，多吃深绿色蔬菜 spinach 🍃如菠菜和羽衣甘蓝，它们含有植物固醇，能阻碍胆固醇吸收。搭配橄榄油 olive oil 🥄一起烹饪，营养更丰富。
最后别忘了鱼类 salmon 🐟，特别是三文鱼，富含ω-3脂肪酸，对心脏健康特别有益。每周吃两到三次，效果更佳！
通过调整日常饮食，不仅能降低胆固醇，还能享受美味生活！💪✨