维生素B族是维持人体正常生理功能的重要营养素，包括B1、B2、B6、B12等多种类型，它们对神经系统、能量代谢和皮肤健康都有重要作用。如果你想要通过饮食补充维生素B，不妨尝试以下几种美味又营养的食物。
首先，全谷物食品是维生素B的良好来源之一。例如燕麦 oats 🌾 和糙米 brown rice 🍚，不仅富含膳食纤维，还能提供丰富的B族维生素。早餐一碗热腾腾的燕麦粥，搭配坚果和水果，既美味又能满足一天的能量需求。
其次，绿叶蔬菜也是维生素B的好伙伴。菠菜 spinach 🍃 和羽衣甘蓝 kale 🥬 富含B2（核黄素）和B9（叶酸），有助于促进新陈代谢和细胞修复。每天吃上一小把新鲜的沙拉，就能轻松获取这些营养成分。
此外，鸡蛋 egg 🥚 是维生素B12的重要来源，这种营养素对于红细胞生成和神经系统健康至关重要。早餐来个煎蛋或水煮蛋，简单又高效。
最后，牛油果 avocado 🥑 含有多种维生素B，尤其是B5（泛酸），能够帮助身体更好地吸收其他营养物质。将牛油果切片加入三明治中，既健康又方便。
均衡饮食加上适量运动，让你活力满满每一天！💪✨