想要在短时间内塑造紧致的大腿和臀部吗？试试这份高效计划吧！首先，调整饮食是关键。减少高热量食物摄入，多吃富含蛋白质的食物如鸡胸肉、鸡蛋等，同时增加蔬菜水果的比例，帮助身体代谢废物。其次，每天坚持运动非常重要。可以尝试深蹲、箭步蹲、侧卧抬腿等针对腿部和臀部的力量训练，每次20分钟即可。此外，加入有氧运动如跳绳、跑步或骑自行车，每周至少4次，每次30分钟，能有效燃烧脂肪。记得运动前后做好热身与拉伸，避免受伤哦！最后，保持充足的睡眠，每晚7-8小时，让身体有足够时间修复和恢复。只要坚持15天，你会发现自己的腿围变小了，臀部线条也更加紧实啦！💪✨
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