跑步时的心率是衡量运动强度的重要指标之一。对于大多数人来说，跑步时的理想心率应该保持在最大心率的60%-80%之间。最大心率可以通过公式“220减去年龄”大致估算，例如一位40岁的人，其最大心率为180次/分钟，那么他的目标心率区间大约为108-144次/分钟。
如果你刚开始跑步，建议从低强度开始，让身体逐渐适应运动节奏。随着体能提升，可以适当增加速度或坡度来挑战更高强度的训练。需要注意的是，如果在跑步过程中感到胸闷、头晕或其他不适症状，应立即降低速度甚至停下来休息，确保安全第一。
此外，佩戴智能手环或手表监测心率变化，不仅能够帮助你更好地掌控运动状态，还能避免因过度训练而造成身体损伤。坚持科学合理的跑步计划，你会发现健康与快乐同行！💪✨