很多人习惯在睡前喝一杯纯牛奶，认为这样有助于睡眠和补充营养。然而，睡前喝纯牛奶并非对所有人都适合哦！首先，牛奶中含有一定量的蛋白质和脂肪，这些成分需要较长时间消化，可能会增加胃部负担，导致不适感或影响夜间休息。其次，部分人可能对乳糖不耐受，喝牛奶后容易出现腹胀、腹泻等问题，这无疑会干扰睡眠质量。此外，虽然牛奶中的色氨酸能促进褪黑素分泌，但过量饮用反而可能导致热量摄入过多，长期下来可能引起体重增加。
如果你确实想通过牛奶助眠，建议选择低脂或脱脂牛奶，并控制饮用量（约200毫升左右）。同时，避免与高蛋白食物一起食用，以免加重消化压力。最重要的是，每个人体质不同，睡前饮食需根据自身情况调整。如果发现喝牛奶让你更难入睡，不妨尝试其他方式放松身心，比如泡脚或听轻音乐。🌙✨
健康小贴士 睡前饮食 睡眠质量